Ćwiczenia do podnoszenia mięśni twarzy i szyi w domu, zasady wykonywania gimnastyki w celu podnoszenia i ujeżdżania skóry, wideo

Ćwiczenia wzmacniające i napinające mięśnie twarzy

Każdy przedstawiciel płci pięknej jest dobry na swój sposób: czy jest to młody student czy dojrzała kobieta w zaawansowanym wieku. Każdy wiek ma swoje własne uroki. Ale, niestety, nikt nie wynalazł eliksiru wiecznej młodości tak na naszej planecie. Zmiany wieku, niestety, są nieuniknione, a czas jest bardzo ulotny. I pewnego dnia, patrząc w lustro i nagle zauważył, że jest dorosły dojrzały kobieta patrząc na ciebie, ale jak będzie zachwycać odbicie zależy jakie działania podejmowane są do pielęgnacji skóry, tak długo jak to możliwe, aby go zapisać napięty, elastyczny i zdrowy wygląd. Jednym z takich sposobów dostępnych dla każdej kobiety jest regularne wykonywanie specjalnego zestawu ćwiczeń na twarz.

Ćwiczenia na twarz – co to jest?

Na twarzy znajduje się 57 mięśni żujących i twarzy. Istotą gimnastyki na twarzy jest to, że poprzez nadanie pewnej Załaduj mięśnie twarzy, my je zagęścić, powodując w tonie. Regularne i właściwe z punktu widzenia technicznego, ćwiczenia pozwalające dokręcić obszarów problemowych, a rysy twarzy stają się bardziej jasne i wyraziste. Dzięki poprawie krążenia krwi skóra staje się bardziej gładka, jędrna, aksamitna i zyskuje świeży i zdrowy wygląd. Wszystko to dzieje się całkowicie naturalnie, bez użycia chirurgii plastycznej lub drogich zastrzyków i bez szkody dla zdrowia.

Wstępne przygotowanie do zajęć

Przed przystąpieniem do gimnastyki należy oczyścić twarz, nałożyć krem ​​i pozwolić mu wsiąknąć w skórę, tak aby palce nie ześlizgnęły się po jego powierzchni. Wszystkie zajęcia powinny odbywać się w pozycji siedzącej, z prostą postawą, najlepiej przed lustrem, w celu obserwacji poprawności techniki wykonywania określonych ćwiczeń.

Częstotliwość i czas trwania

Podczas wykonywania gimnastyki na twarz regularne ćwiczenia są podstawowym czynnikiem dla uzyskania widocznych rezultatów.

Nie pomijaj sesji ćwiczeń, ponieważ odciągnie cię to od osiągnięcia zamierzonego celu.

Pierwsze wyniki stają się widoczne po kilku tygodniach ćwiczeń. Najpierw musisz robić gimnastykę każdego dnia, na kilka sposobów, ich liczba jest różna w zależności od rodzaju ćwiczeń i ich specyfiki.A gdy mięśnie są wystarczająco silne, możesz wykonywać ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem zajęć najlepiej zrobić zdjęcie twarzy w celu wizualnego śledzenia zmian. Kilka tygodni później, można ponownie wykonać zdjęcie pod tym samym kątem, w celu stwierdzenia, czy istnieje pozytywna tendencja, nastąpił mniej zmarszczek, zmarszczki zmniejszone, jeżeli fałdów nosowo-wargowych i zmarszczek wokół oczu.

Kompleks ćwiczeń dla twarzy na wszystkich grupach mięśniowych

Całkowitej obfitości informacji w Internecie szczególnie chcemy zwrócić uwagę na sposób feysbildinga piękna młoda dziewczyna Eugenia Baglyk gdzie w swoim blogu akcji sekrety urody, dostępna całkowicie za każda z płci pięknej.

Ćwiczenia na czoło:

  1. Począwszy od ciepłe: szeroko otwarte oko (bez podnoszenia brwi i usta), ciągnąc w dół górną wargę, tak aby nie było zagnieceń obszar nosowo-wargowe (1a), a następnie zamknięcie (1b), usta i oczy. Powtórz 5-10 razy;
  2. Rotacje i rotacja głowy 5-10 razy;
  3. Ręce w zamku, umieścić je na czole, bez nadmiernego nacisku, ale wystarczające mocując je na miejscu. Podnosimy mięśnie czoła, opierając się ruchom palców. Robimy z maksymalnym wysiłkiem;
  4. Dla mięśni dumnych: dłonie na czole przy domu, bez zamykania brwi na grzbiecie nosa. Podnosimy tylko środkową część czoła, tworząc brwi, jak u Pierrota;

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane 15-30 razy. Ostatni – do zatrzymania na 5 sekund.

Ćwiczenia te pomagają wygładzić zmarszczki na czole

Ćwiczenia dla strefy oka:

  1. Zaczynamy od rozgrzewki. Intensywne mruganie: maksymalnie otwarte (1a) i zamknij oczy (1b) bez podnoszenia brwi;
  2. Rotacje i rotacja głowy 5-10 razy;
  3. Gimnastyka dla oczu: rysuj pionowymi skokami maksymalnych rozmiarów oczu w różnych kierunkach;
  4. Rysuj kółkami oczu o maksymalnej wartości zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;
  5. Punktowe i środkowe palce mocują kąciki oczu. Zamykamy oczy, naciskając górną powiekę na dolną (pod palcami drży mięsień) – otwieramy ją. Brwi pozostają na swoim miejscu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby nie przesadzić;
  6. Punktowe i środkowe palce mocują kąciki oczu. Podnosimy oczy do góry. Próbujemy zacisnąć dolne powieki, jak gdyby mrużyliśmy oczy. Ciągnięty – puść;
  7. Patrzymy przed siebie, szerokie oczy wypukłe, nie unoszące brwi. Pozostajemy w tej pozycji przez 2 sekundy, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane 15-30 razy.

Ćwiczenia pokazane na zdjęciach pomogą w wyeliminowaniu zmarszczek wokół oczu

Aby zmniejszyć liczbę zmarszczek wokół oczu lub zapobiec ich pojawieniu się, bardzo ważne jest, aby mniej zmarszczyło się później. Dlatego przy bezchmurnej pogodzie lepiej jest nosić okulary przeciwsłoneczne i osoby, które mają problemy ze wzrokiem, pracując przy komputerze lub podczas pisania lub czytania, wskazane jest noszenie okularów w celu poprawy widzenia.

Ćwiczenia na kości policzkowe i policzki:

  1. Pociągnij usta do litery "O". Palce wskazujące są umieszczone nad dolnymi zębami (jak na ryc. 1a). Próbujemy ścisnąć nasze palce do środka z powodu naprężenia policzków: przycisnęli je – puścić (1b). Przede wszystkim policzki powinny się odcedzić, a dopiero potem usta! Ważne jest, aby nie nadmiernie obciążać górną wargę i okolicę w okolicy nosa, ponieważ wyciągamy górną wargę w dół. Relaks: napompuj i rozluźniaj policzki (trzy do czterech razy)
  2. Rozciągamy usta w owal. Palce znajdują się pod górną wargą pod kątem 45 stopni (2a) i naciskają górną wargę i sąsiednią strefę w dół (2b). Nie należy obciążać dolnej szczęki. Relaks: pout i relaks (trzy do czterech razy)
  3. Usta rozciągnięte w owalu, przymocowane. Próbujemy odcedzić mięśnie jarzmowe, podnosząc je do oczu (możesz spróbować powiedzieć krótkie "O"). Górną wargę należy rozciąć, kąciki warg pozostać w bezruchu.

Wszystkie ćwiczenia wykonują 15-30 razy. Ostatni raz – przytrzymaj przez 5 sekund.

Ćwiczenia te pomagają znaleźć piękną i napiętą linię brody i kości policzkowych

Ćwiczenia na ustach:

  1. Rozgrzewka: wykonujemy ruchy ustami, tak jakbyśmy wypowiadali literę "P";
  2. Po obu stronach ust mamy dłonie, mocno dociskamy policzki i podstawy warg (2a). Wyciągamy do przodu wargi, jakbyśmy pocałowali powietrze, ale nie zaciska się warg do końca (2b). Upewniamy się, że nie ma zmarszczek na górnej wardze. Następnie relaks: wykonujemy ruchy ustami jak koń: "PP-p-p-p";
  3. Najpierw spróbuj unieść kąciki ust (nie mylić z rozciąganiem w uśmiech). Następnie, gdy narożniki się podniosą – trzymaj je palcami i z wysiłkiem podnoś rogi, opierając się palcom (środek warg nie powinien się nadwerężać). Relaks: wykonujemy ruchy ustami jak koń: "PP-p-p-p";
  4. Wyciągnij usta do owalu, załóż rogi tak, aby się nie rozchodziły (4a). Robimy jak ryba: napnij usta i zwolnij (4b). Pracujemy tylko z wargami, nie obciążając obszaru nosa.

Wszystkie ćwiczenia wykonują 15-30 razy. Ostatni – do zatrzymania na 5 sekund.

Takie ćwiczenia pomagają wyeliminować i zapobiec zmarszczkom wokół ust

Wideo: Facebuilding z Evgenia Baglyk

Kilka lat temu w moim życiu były skomplikowane testy.Moja matka zachorowała. Musiała znieść bardzo skomplikowaną operację. Wszyscy członkowie naszej rodziny bardzo się martwili. Stres był tak silny, że czasami po prostu zapomniałem jeść. Tak niepostrzeżenie straciłem kilka funtów w bardzo krótkim czasie. To nie mogło nie być szkodliwe dla mojego wyglądu. Znajomi, z którymi się spotkałem, spotykali się z zaintrygowanym spojrzeniem na moją szczupłą twarz, zapadnięte policzki, a co za tym idzie, tworzyły plamki. Zacząłem wyglądać starsze niż moje lata, a to naprawdę mnie zdenerwowało. Konieczne było podjęcie pilnych działań. W Internecie znalazłem informacje o specjalnej gimnastyce na twarz. Postanowiłem wypróbować zestaw ćwiczeń do uniesienia owalu twarzy i do zwiotczenia skóry. Po regularnych zajęciach, po pewnym czasie zaczęły zauważać korzystne efekty gimnastyki, skóra stała się bardziej elastyczna i napięta. Mam nadzieję, że na tym nie poprzestanę, a później wynik sprawi mi jeszcze więcej przyjemności.

Facelift z ćwiczeniami

Jednym z najjaśniejszych przedstawicieli nowoczesności, który nieocenionym wkładem w rozwój gimnastyki twarzy jest Senta Maria Runge.W 1961 r. Ukazała się pierwsza książka tej pięknej kobiety zatytułowana "Facelift using exercises", która była wielokrotnie przedrukowywana i miała niezwykłą popularność.

Książka Senty Maria Runge "Facelift using exercises" była bardzo popularna i popularna

Przez ponad trzydzieści lat, Senta Maria Runge studiowała i rozwijała gimnastykę twarzy, a jej salon kosmetyczny w Hollywood był odwiedzany przez najbardziej popularne gwiazdy światowego formatu. Jego metodologia opiera się na wykonywaniu tak zwanych izotermicznych, czyli ćwiczeń statycznych. Rozważmy niektóre z nich:

Ćwiczenia ze zwiotczenia brody i szyi:

  1. Konieczne jest podniesienie brody nieco w górę;
  2. Podkładki wskaźnika i środkowych palców umieszczane są na zagięciu szyi i podbródka, na dwóch guzkach krtani (w trakcie wysiłku fizycznego ruch mięśnia w tym miejscu będzie odczuwany);
  3. Chwyć zęby i przyciśnij końcówkę języka do przednich zębów żuchwy w okolicy dziąseł, powoli myśląc o sobie z dziesięciu do siebie przy każdym nacisku.

Konieczne jest powtórzenie tego ćwiczenia 4-krotnie, a na koniec każdego podejścia konieczne jest pozostawanie w stanie naprężonym przez 6 sekund.Przy regularnym wykonywaniu widocznym efekcie będą zauważalne w około tydzień.

Wykonywanie fafle i zwiotczenie policzków:

Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia, trzeba zdać praktykę przygotowawczą (przed konieczne jest użycie obzatelno krem ​​odżywczy dla skóry wokół oczu):

  • Włożyliśmy naprzód dolną szczękę do przodu, jakby obejmujące dolną wargę górną, maksymalna unosząc ją, wyciągając mięśni;
  • W tej pozycji podnosimy lewym rogu ustach i zawęża jego lewe oko, ten sam Powtórz z lewej strony twarzy.

Następnie możesz rozpocząć ćwiczenie:

  1. Pad kciuka lewej ręki naciska na środku lewej dolnej szczęki, gdzie jest pojawienie fafle;
  2. Potem, jak w ćwiczeniu przygotowawczym podniesionych szczęka górna warga zakrywa dolną maksymalnie podnosząc go podnieść róg lewy wargi i zwęża jego lewe oko;
  3. Przechyla głowę w górę, należy ją powoli w prawo do właściwej wysokości barków, powoli liczyć do dziesięciu. W czasie tego ćwiczenia kciuk powinien czuć napięcie mięśni żuchwy;
  4. Ponadto, powoli liczyć do dziesięciu z powrotem do pierwotnej pozycji;
  5. To samo powtórz na prawej stronie twarzy.

To ćwiczenie powinno odbywać się 5 razy z każdej strony.

Znaczący wkład w tej dziedzinie na rachunku w feysforminga Benita Kantieni – dziennikarka, trener, autor skuteczny wellness i anti-aging programów, które w swoich 68 lat wygląda promienna i wesoły.

Benita Kantieni opublikował książkę „zmarszczki walki. Co do trzech tygodni, by stać się młodszy od lat”

W swoich programach do odmładzania twarzy skupia się na tym, że główne przyczyny zmarszczki i zwiotczenie skóry w niewłaściwej postawy i tonu mięśni twarzy staje się słabsza. Jego metodologia opiera się na elementach jogi, masażu, wzmocnienie mięśni twarzy, prawidłowej postawy i pozycję głowicy.

Dowiedz się, jak siedzieć, stać i chodzić. Wyprostuj kręgosłup, ciągnąć swój brzuch, ramiona relaks i przyhamować. Gdy idziesz – czekamy. Rozciągnąć kręgosłup, jak sznur pereł. Jeśli chcesz się zrelaksować, nie kurczą się jak rycerz szachy

Benita Kantieni

//agelessportal.ru/888-gimnastika-uproschennyy-feysforming-benity-kantieni.html

Facelift z „poruszając uszami”

Takie nadzwyczajne umiejętności jak „uszy poruszając”, ma nie każdy, ale niewiele osób wie, że umiejętność ta będzie bardzo przydatna w zwalczaniu zmarszczek i zwiotczenie skóry. Tyle, aby 20 ruchów dwóch lub trzech zestawów dziennie, aby wzmocnić mięśnie twarzy. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, nie denerwuj się. Możesz spróbować trenować tę umiejętność zwykłymi okularami. Muszą nosić okulary, obniżono je na środku mostu, i starają się podnosić z pomocą mięśni twarzy, a tym samym nie może być zatrudniona właśnie te mięśnie, które są używane i poruszając uszami.

Mięśnie ucha potrzebne do poruszania uszami są trzy. Można je aktywować, naciskając określone punkty:

Punkty te należy stymulować, aby opanować umiejętność poruszania uszami

  1. Zastosować końcówkę palca środkowego poniżej górnej krawędzi ucha przed rynny przed otworem chrząstki ucha. Jest delikatny punkt, jakby lekka depresja. Tutaj znajduje się mięsień przedniego ucha. Napina mięśnie dolnej połowy twarzy do ucha.
  2. Numer dwa znajduje się za uchem. Delikatnie przesuń czubek środkowego palca wzdłuż zewnętrznej krawędzi ucha.Po około jednej trzeciej obwodu ponownie odczuwasz wyraźną depresję, pod którą wyczuwa się puls.
  3. Numer trzy znajduje się powyżej ucha. Dwa pulsujące ciepłe wgłębienia i tutaj ułatwią wyszukiwanie: przesunąć koniuszkiem palca od najwyższego punktu małżowiny usznej do szerokości palca. Teraz środkowy palec przesuwa się w kierunku oka, palec wskazujący na karku. Ważne jest, aby pamiętać: opuszki palców różnią się zaledwie o centymetr lub dwa.

Konieczne jest stymulowanie tych punktów przez cały dzień: dotknij palcami i delikatnie naciśnij. Najpierw będzie lekkie napięcie mięśni, ale po pewnym czasie to odczucie będzie coraz bardziej wyraźne.

Ćwiczenia mające na celu podniesienie mięśni twarzy po 50 latach

Wiele kobiet ma pewność, że po 50 latach nie ma sensu robić gimnastyki na twarz, ponieważ nie wierzą w korzystny efekt. I bardzo próżno! Oczywiście są takie zmiany, które już są nieodwracalne, ale ogólnie rzecz biorąc, w każdym razie możliwe jest poprawienie sytuacji. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Ważne jest, aby wierzyć w swój sukces, regularnie trenować mięśnie twarzy, dając tej lekcji kilkadziesiąt minut wolnego czasu dziennie.

Japońskie ćwiczenia dla faceliftingu

Jednym z najczęstszych kierunków masażu japońskiego jest Asahi (w tłumaczeniu z języka japońskiego – poranne słońce). Technika ta jest często nazywana także Zoganem (w tłumaczeniu – stworzenie osoby). Jest to autorska technika Yukuko Tanaki, kosmetyczki i eksperta od urody z Japonii.

Yukuko Tanaka opracowała technikę masażu Asahi, opisując ją w swojej książce "Specjalny masaż twarzy – z powrotem na 10 lat"

Masaż polecany przez Asahi:

  • w obecności obrzęku twarzy, pojawiającego się wyłącznie rano i będącego dowodem nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu limfatycznego (dzięki masażowi, który promuje odpływ limfy, jego praca powraca do normy);
  • do korekty wiekowej konturów twarzy, zniekształconej przez obecność podwójnego podbródka, głębokich fałd i plamek. Właściciele niezdrowej (szarej lub ziemistej) cery;
  • w obecności zmarszczek o dowolnej głębokości i etiologii: od naśladowania do wieku.

Japoński masaż twarzy jest przeciwwskazany, gdy:

  • choroby układu limfatycznego;
  • nieprawidłowości narządów ENT;
  • zespół przewlekłego zmęczenia;
  • obecność jakichkolwiek wysypek na skórze;
  • wszelkie ostre infekcje dróg oddechowych;
  • obecność couperose (zabrania się stosowania jakichkolwiek technik masażu w okolicy policzków);
  • zbyt cienka lub wrażliwa skóra;
  • ogólne złe samopoczucie.

Zasady i technologia masażu Asahi:

  • Masaż przeprowadzany jest wyłącznie na czystej skórze;
  • Używaj tylko naturalnych środków do masażu (na przykład oliwy z oliwek lub płatków owsianych);
  • Skóra jest przygotowywana do masażu poprzez ruchy nacisku o stałej sile;
  • Masaż wykonuje się za pomocą indeksu oraz środkowych lub środkowych i serdecznych palców. Trzy palce są używane w obszarze czoła, jeden w okolicy oka, a uniesienie dłoni kciuków lub całej dłoni na policzkach;
  • Ruchy masażu wykonywane są z użyciem siły, ale ból jest nie do zaakceptowania i jest pierwszą oznaką niewłaściwej techniki masażu;
  • W obszarach lokalizacji węzłów chłonnych, siła nacisku spada, łatwo jest pogłaskać ścieżki drenażu limfatycznego. Dlatego przed samodzielnym masażem należy przestudiować schemat lokalizacji węzłów chłonnych na twarzy i szyi:

Przed sesją samo-masażu należy zapoznać się z lokalizacją węzłów chłonnych na twarzy i szyi, w celu zmniejszenia nacisku na nie podczas zabiegu

  • Ćwiczenia zawsze kończy wykończeniowe ruch wzdłuż konturów bocznych obliczu ślinianki gruczołów do obojczyka, przesuwając szyję;
  • Na cienkim masaż twarzy odbywa się poprzez specjalną techniką, w której pracował głównie w górnej części twarzy. W przeciwnym razie może to być nawet większa utrata wagi;
  • Procedurę przeprowadza się codziennie przez 7-10 minut.

Wideo: technologia masażu Asahi

Przeciwwskazania i środki ostrożności

W trakcie wykonywania ćwiczeń dla danej osoby obowiązuje ta sama zasada, jak w przypadku wszystkich innych procedur: "Nie wyrządzaj szkody". Ważne jest, aby przestrzegać prawidłowej realizacji tej techniki, tak aby nie pogorszyć sytuację i sprowokować pojawienie głębszych zmarszczek. Może się to zdarzyć z powodu tworzenia się tak zwanych fałd na skórze. Ważne jest, aby lekko trzymać obszary skóry, które są narażone na zmarszczki, aby uniknąć zmarszczek.

Recenzje

Okazało się, że to piękne kobiety często muszą poruszać uszami (tak, tak, nie śmiej się), to prawo naturalne lifting twarzy, to jest bardzo przydatne, można to zrobić w dowolnym momencie i dla mnie osobiście ratuje go z zmarszczkami czoło i zmarszczki na czole. Oto idę, na przykład, przez cały dzień, marszczyć brwi, a wieczorem – przeniósł jej uszy i zmarszczki są wygładzone.I zaczął krzywić dużo mniej teraz, że właśnie podczas poruszając uszami czoło lekko rozciągnięta tak, że czoło, skóra na głowie porusza też, więc teraz, kiedy chcę krzywić, okazuje się, że Wiggles uszy! Nawet moja dziewczyna to zauważyła. A co ważniejsze w walce ze zmarszczkami niż oduczenie się marszcząc brwi ?!

Solomy

I rozpoczęła się w ubiegłym miesiącu do 50. W pierwszym filmie, potem zdałem sobie sprawę, że mam wiele pytań i pomóc znaleźć tylko trener może odpowiedzieć. Zdałem podstawowy i zaawansowany kurs i mogę powiedzieć, że jest to unikalny system. wyciągi twarz, skóra staje się lepsze, możliwe jest do pewnego stopnia z wytworzeniem rysy twarzy, na przykład, aby wyostrzyć uniesienie żuchwy i sprawiają, wystające kości policzkowe, policzki lub, aby zwiększyć lub przeciągnij. I znowu, ponieważ mięśnie twarzy nie tylko działać, ale także zrelaksować się, i nauczyć się kontrolować pliki twarzy i nawyków, przychodzi emocjonalne odprężenie i poprawia nastrój. Oznacza to, że istnieje odwrotny związek między mimiką a emocjami. I myślę, że nie do końca nas uczono nas w szkole! Powinno się uczyć od dzieciństwa tańca i budowy twarzy!

Marina Marchenkova

Mimo toże na współczesnym rynku usług kosmetycznych prezentowane jest szerokie spektrum różnorodnych usług korekcji owalu twarzy i pozbycia się zmarszczek, jedną z najbardziej dostępnych i skutecznych metod jest gimnastyka twarzy. Nie traci na znaczeniu, a jego popularność tylko rośnie. Wynika to przede wszystkim z faktu, że takie ćwiczenia mogą być wykonywane niezależnie, w domu lub w miejscu pracy, a zatem nie są wymagane żadne materialne koszty. Najważniejsze to wytrwałość i regularne wdrażanie, a wynik nie zajmie dużo czasu. Kochaj swoje ciało, nie oszczędzaj czasu na dbanie o siebie, a twój wygląd na pewno cię ucieszy i przyciągnie podziwiające spojrzenia innych.

Obejrzyj wideo: Ćwiczenia na podwójny podbródek – automasaż szyi, brody i dekoltu drugiego podbródek

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: